▲可怕！「子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌」這5種癌症最愛找久坐的人。
衛福部公佈113年國人十大死因，癌症已經連續43年居第一名。最令上班族趕到震撼可怕的是，「久坐」是最新型態的健康殺手。婦產科名醫黃元熙醫師表示，久坐不只會導致婦科疾病，根據WHO與PLOS One、JAMA Oncology科學醫學期刊顯示，還對子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌「密切相關」。
衛福部公佈113年國人十大死因、第一名癌症已經連續43年居第一名
衛福部統計，十大癌症死亡率依序為
1. 氣管、支氣管和肺癌
2. 肝和肝內膽管癌
3. 結腸、直腸和肛門癌
4. 女性乳癌
5. 前列腺（攝護腺）癌
6. 口腔癌
7. 胰臟癌
8. 胃癌
9. 食道癌
10. 卵巢癌
久坐是健康殺手 跟子宮內膜癌、大腸癌、.乳癌、肺癌、胰臟癌「密切相關」
黃元熙醫師表示，久坐不只會造成婦科疾病，根據WHO資料與國際知名PLOS One、JAMA Oncology科學醫學期刊顯示，還對子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌有「密切相關」。
黃元熙醫師分析：久坐導致通風不良與陰部潮濕悶熱，會增加女性陰道及泌尿道感染的風險。陰道炎俗成白帶，成因主要是由細菌、黴菌(白色念珠菌)以及陰道滴蟲。
其中，細菌性陰道炎及念珠菌感染（黴菌性陰道炎)就有可能因為久坐所導致的陰部悶熱、流汗、清潔不當，進而造成菌叢改變，使的好菌(乳酸桿菌)變少、壞菌變多。尿道炎、膀胱炎則可能是因為工作忙碌，憋尿憋太久，水分攝取不足，或者陰部長時間悶熱，使得細菌（如大腸桿菌）生長。
另外，久坐也有可能會影響我們全身，衍生很多相關疾病，如：因為腹部脂肪堆積、運動量降低，增加得到代謝症候群相關疾病的機會；當坐姿不良且長時間維持在同一姿勢沒有變換動作，會導致我們下背疼痛肩頸僵硬；下肢血液循環不良產生靜脈曲張、甚至深層靜脈栓塞；也會因為腸胃蠕動不佳而產生便秘或胃食道逆流等現象。
除了影響我們的身體健康，其實在心靈、情緒方面，因為久坐而缺乏運動，會使得腦內啡分泌量下降，也有可能會導致心情低落，情緒不好，甚至睡眠品質不佳，還會跟子宮內膜癌、大腸癌、.乳癌、肺癌、胰臟癌，這5種癌症「密切相關」
上班長時間不得已久坐怎麼辦？善用零碎時間起身動一動
黃元熙醫師建議上班族一個小簡單方法。其實不需要離開辦公室，也不用大動作運動，只要善用零碎時間，就可以了！每小時起身動一動，做一些簡單的辦公室小運動，大概三分鐘就可以了，如: 原地踏步或小腿提踵：幫助血液回流、預防腿部水腫。肩膀轉圈、伸展背部：舒緩肩頸肌肉僵硬。
另外，也可以增加一些生活中運動的機會，如改走樓梯代替搭電梯、中午吃完飯後散步一下、把印表機或垃圾桶放遠一點，增加走動的理由。再來，調整好我們的坐姿，雙腳平放地面，不翹腳；背部挺直，使用靠腰墊支撐；螢幕高度與視線平行，減少低頭機會；穿著透氣的棉質內褲，以保持私密處乾爽。最後，水分攝取與排尿習慣也不能忽略，每天至少喝水 1500～2000 c.c.，養成不憋尿的習慣，不要等到快來不及才去上廁所，以保護泌尿道與膀胱功能。
平常下班後的生活該怎麼做？黃醫師建議「吃跟動就對了！」
黃元熙醫師強調，飲食方面要均衡飲食，六大類食物都要攝取足夠。
全穀根莖類：選擇糙米、燕麥、地瓜等未精製穀物。
蔬菜類：每天至少 3～5 碟，顏色越豐富多樣越好。
水果類：每日 2 份，避免高糖過量，如果汁、果乾。
豆魚蛋肉類：優質蛋白質（豆腐、雞蛋、雞胸、魚類）。
乳品類：每天一杯牛奶或無糖優格，有助補鈣與腸道健康。
油脂與堅果種子：適量攝取橄欖油、酪梨、杏仁，保護心血管與皮膚。
另外，也要減少精緻糖與加工品，精緻糖如手搖飲、甜點、餅乾；加工食品如香腸、火腿、泡麵等，最後水分攝取一定要足夠。針對女性，有些額外的營養素也可以重點補充。補充Omega-3、不飽和脂肪酸可以抗發炎、保護心血管與皮膚；鐵質、葉酸、維生素B群，能降低貧血的機會。
如果到了快更年期的話，也可以適時補充鈣跟維生素D來降低骨質疏鬆機會，運動方面，依照衛福部與世界衛生組織（WHO）建議，建議一周至少要有150 分鐘中等強度有氧運動（例如快走、慢跑、騎腳踏車）。並且搭配至少 2 次的肌力訓練（例如深蹲、重量訓練、核心訓練），好處是能增加心肺能力、幫助燃脂、調節血糖、預防肌少症、骨質疏鬆。萬一沒時間運動也沒關係，平常用走樓梯代替搭電梯、飯後不要馬上做下來，稍微走個 20 分鐘。睡覺前可以拉筋 10 分鐘，來幫助放鬆與入眠。
黃元熙醫師強調，一定要吃對多動，上班族每個小時起身一下，善用零碎時間，避免久坐帶來的可怕傷害。
新聞出處：
可怕！這5種癌症最愛找久坐的人 婦產科名醫警告至少快做「1件事」救命 | 祝你健康 | 三立新聞網 HEALTH.SETN.COM
