更年期是婦女們的頭號敵人，不僅有許多不適症狀，還會造成骨質大量流失，逐漸演變成骨質疏鬆症的高風險時期；於是不少正值更年期的婦女，因為害怕會骨折就不願意去運動，但醫師提醒：不運動，更年期的症狀會更加嚴重！
▲許多人以為骨質疏鬆就不能再運動，醫師表示這是錯誤迷思，適度運動反而能強化肌肉骨骼，降低跌倒風險。
侯昌明主持的Yahoo奇摩網路節目《節氣保健室》，日前在節目中聊到婦女骨鬆和更年期運動的關聯，婦產科黃元熙醫師在節目中指出，很多更年期並罹患骨鬆的婦女，常常因為害怕運動傷害造成骨折，於是選擇完全不去運動，這個觀念是錯的，因為越不動就越痛！
這時候反而要選擇溫和又能夠訓練肌肉和骨骼的運動，來強化肌力生長以支撐身體，減緩骨鬆帶來的影響。
黃醫師最後建議更年期婦女，每週要進行3-5次以上的運動，每次運動之後須做足5分鐘的緩和運動，減少頭暈或腳痠現象。最重要的是量力而為，若一開始沒有運動習慣，就貿然進行太過劇烈或是自己負荷不來的運動，反而會適得其反、事倍功半。
新聞出處：不運動更年期症狀會更嚴重！三招瑜伽肌力訓練 改善失眠、熱潮紅、骨質疏鬆｜節氣保健室
完整影片：更年期保養好就能回春抗老？三招居家運動解決更年期症狀：失眠、熱潮紅、骨質疏鬆【 #節氣保健室 】EP5 完整版 侯昌明 婦產科醫師黃元熙 運動營養師方慈聲
